*建议纤维摄入量：20-30克/天。推荐富含纤维的食物
|
小于2克 |
2 – 3 克 |
3克以上 |
|
|
谷物、谷物、淀粉和块茎 |
油面、拉面、馒头、米饭、土豆 |
菱角、米胚芽米、薏米、芋头、白面包、红薯 |
糙米、玉米、莲子、小麦、绿豆、红豆、菠萝豆、全麦面包、燕麦、小米 |
|
豆子 |
豆腐、豆腐皮 |
豆腐干、黄豆、黑豆、鲜黄豆 |
|
|
蔬菜 |
白茎小白菜、丝瓜络、芦笋、佛手瓜藤、西红柿、卷心菜、洋葱、冬瓜、苦瓜 |
空心菜、菜花、茭白、菠菜、鲜草菇、莲藕、白菜、芹菜、樱桃番茄、羽衣甘蓝 |
黄豆芽、新鲜香菇、新鲜蘑菇、韭菜、青椒、空心菜、嫩黄豆、青豆、山药叶 |
|
水果 |
苹果（去皮）、蜜瓜、哈密瓜、梨、李子、西瓜、莲雾、杨桃、草莓、柚子、甘蔗、柚子、菠萝、桃子、樱桃、芒果 |
橘子、猕猴桃、桃子、木瓜、荔枝、香蕉、李子 |
梨、橙子、榴莲、百香果、红李子、黑李子、苹果（带皮）、龙眼、新奇士、牛油果 |
|
坚果和种子 |
腰果 |
开心果核桃、黑芝麻、杏仁、松子、花生、山药籽 |
On April 19, 2024, iElder and Managedcare, in collaboration with Seniors Aloud, hosted a dynamic afternoon tea event at iElder SS2 in Petaling Jaya. This event, focused on "Caring for Seniors Living Alone," aimed to address the challenges faced by...
![[November 2023] iElder at Berjaya Food Employee Mini Health Fair](http://ielder.asia/cdn/shop/articles/Memory_and_handgrip_strength_Game_608x608_crop_center.jpg?v=1698912474)
日期：2023 年 11 月 3 日 星期五时间：上午10点至下午3点地点：成功时代广场西翼10楼合作伙伴：Act4Health 推广产品https://ielder.asia/collections/act4health https://ielder.asia/collections/training/products/hrd-corp-claimable-applying-acuPressure-for-职业病
![[October 2023 Event] Living Your Golden Years: Contribution & Resilience of Older Women in a Changing World](http://ielder.asia/cdn/shop/articles/Living_Your_Golden_Years_Contribution_Resilience_of_Older_Women_in_a_Changing_World_700x700_crop_center.jpg?v=1694606659)
庆祝国际老年人日！ 感谢老年媒体协会 (TAMA) 认可老年妇女在我们的家庭和社区中做出的令人难以置信的贡献。他们的培育精神和坚定不移的支持激励着我们所有人！ 向 TAMA（又名《老年杂志》）致敬，感谢“活出你的黄金岁月”论坛取得的巨大成功。这是对当今充满活力的世界中老年女性坚韧不拔的致敬！ 这次聚会的主要目的是向单身母亲和其他边缘化妇女提供支持，并于 10 月 21 日在吉隆坡奥克伍德酒店阐明她们在我国面临的挑战。这是您不想错过的活动！ 😃 iElder 很高兴能够参加今天在奥克伍德酒店举行的有意义的会议。感谢您参观我们的展位，探索尖端的老年护理辅助技术。让我们一起产生积极的影响！ #iElder #GoldenYearsCelebration #SeniorCareTech #InspirationInAging
{"one"=>"选择 2 或 3 个项目进行比较", "other"=>"已选择 {{ count }} 个项目，共 3 个项目"}
发表评论