Dear Caregiver- Are you taking care of Yourself?

亲爱的看护者 - 您照顾好自己了吗？

我照顾患有痴呆症的妈妈 10 年，并在过去 4 年里照顾她，因为她因轻度中风而卧床不起。她80岁时中风，需要全职护理。

我让她住在我隔壁，有两个女佣照顾她的需要，我是主要的照顾者。她有一张特殊的病床和所有行动辅助设备，以确保她感到舒适。为了确保她在精神上投入，我安装了一台电视，放了一盘录音带播放她最喜欢的歌曲，把她孩子和孙子的照片层压并贴在墙上，并教帮手做饭她最喜欢的饭菜。我还确保制定了一个时间表，让她的朋友和家人可以来看望她，这样她就不会感到孤独。当我工作的时候，我下班回来后会和她一起看泰米尔语电视节目。她有专门的护士来检查她的病情，教我的助手如何安全地移动她并进行基本的医学检查。对于作为主要照顾者的我来说，这是一段疲惫、负责和压力很大的时期，但我并不后悔，因为我知道她得到了很好的照顾，她的身体、心理和精神需求都得到了照顾。一位来看望我们的亲戚问我：“那么……你还好吗？”我停了下来。我说我很好，并夸耀我的计划能力。她回应说：“我们经常照顾别人，却忘记了自我检讨，希望你也照顾好自己。”这让我深思。

我的母亲在与痴呆症斗争了大约 10 年之后，于 2013 年平静地去世了。

照顾者——尤其是老年人生活中的重要组成部分。通常，主要照顾者是配偶、孩子、亲戚或帮手，但他们的角色是相同的——压力很大，如果不加以控制，可能会导致倦怠。照顾者倦怠可能在许多情况下发生，例如，如果您正在照顾孙子或需要持续照顾的残疾儿童，或者如果您是健康状况不佳的年迈父母的成年子女和主要照顾者。无论在什么情况下，照顾家人而不照顾自己都会损害您的整体健康。

如果您目前正在照顾生病期间的父母或家人，那么您应该做并注意以下事项。

没有一线希望。

小心有毒阳性-嗯-它到底是什么？如果您有一种心态和信念，即尽管经历了情感上的痛苦，但必须保持积极的态度。您是否有时觉得在处理困难的情况时必须表现出积极的态度？虽然在危机期间尝试寻找让我们保持动力的事情是很自然的，但它并不总是必须“看起来积极”。承认你的真实感受最终会让你感觉更好。

寻求帮助并坚持那些让你感到支持的人是可以的。
寻求帮助可能会让你有感觉，但这样做是可以的。为了做出决定，人们必须获得更多信息——这意味着寻求帮助。与亲戚和朋友谈论财务问题和其他问题并试图完成文书工作可能会让人筋疲力尽。当你给自己足够的时间和空间时，一定要与那些让你感到安全、引人注目和被接受的人保持联系——无论你选择讨论什么。这可能是朋友、同事、亲戚，甚至是父母。人们愿意提供建议、送食物、准备药品，因此慷慨地接受帮助。

如果可以的话，在最初阶段请休息一下。

在您必须计划、做出决定并权衡以了解您的工作生活将如何受到影响的最初几天，这非常有帮助。

如果可能的话，分担家里的家务。

与家人和雇佣的帮手分担家务——这对你的身体和情感都有很大帮助。当您寻求帮助时，人们会感激您，而不是试图猜测您需要或想要什么。请注意，每个人都很累，而且没有人处于最佳状态。即使你的家人平时很和蔼可亲，但也可能会比平时有更多的误会、争吵和不恰当的言语。真正有帮助的是当你分担责任并尽可能休息时。记住你不是超人！！！

继续努力，因为这是一种应对机制——但你需要设定健康的界限。

在兼顾您的工作和作为主要看护者的额外责任时，您必须以一种不会在任何时候都不知所措的方式来处理。花在工作上的时间会让您将注意力从日常护理活动中转移开，您会发现回到家后您能够找到自己的节奏，同时兼顾自己的职责。

放松并充电

选择您想要时不时放松和充电的方式 - 例如观看您喜爱的电视节目、读书、与朋友外出、泡澡、锻炼或冥想。将此作为每周一次的活动，这样您就不会只在不知所措时放松。当事情进展顺利时，你也需要重新焕发活力。

设定界限

当你面对请求时，“不能拒绝”的想法普遍存在。您需要设定界限并学习如何对兄弟姐妹或付费护理人员的不合理要求说“不”，或者放弃超出护理要求的社区义务。界限是寻求帮助的另一面，所以如果你能做到这两点……如果你能学会说“不”和“我需要你的帮助”，你可能会在这次经历中幸存下来。这是您作为主要看护者照顾自己的唯一方法。

世界可能看起来正在崩溃，但你做得很好。

在危机时刻——每个人都有不同的应对机制——这没关系。确保您处理事情的方式有利于您的身心健康，这一点很重要。如果您必须寻求专业人士的帮助也可以。因此，如果您正在努力确定自己的优先顺序，请将此文章视为温和的提醒，以了解您生命中最重要的人 - 您自己。世界可能看起来正在崩溃，但你做得很好。你正在尽力而为。