Exercise Guide: Using Theraband and Theraputty for Seniors

运动指南：老年人如何使用弹力带和橡皮泥

1. 改善姿势，预防肩痛！

斜肩抬举

首先双手握住弹力带。抬起一只手臂，然后斜向越过身体，最后掌心朝前。
保持这个姿势约3秒钟。
回到起始位置，重复练习10-15次。另一侧重复同样的动作。

肩胛挤压

首先，双手伸直，将弹力带置于胸前。
双臂向两侧分开并向两侧伸展。回到起始位置，重复10-15次。

2. 腿部无力？

从坐姿到站姿，同时配合空气拳击

将阻力带绕过胸部，双手抓住阻力带。
从椅子上站起来，交替地将手臂举向天花板。
坐回椅子上，重复练习 10-15 次。

3. 感觉站不稳？改善平衡，促进血液循环！

脚踝按压

将橡皮筋打成环状，然后缠绕在脚上。
握住阻力带的另一端，用脚向下压阻力带。
缓慢回到起始位置，重复练习 10-15 次。

4. 保持稳定，注意安全！

坐姿髋部行进

坐在椅子上，双脚平放，将绑带绕在大腿上并打结收紧。
抬起一侧膝盖，使其靠近胸部，对抗弹力带的阻力。
缓慢回到起始位置，然后在另一侧重复上述动作，做10-15次。

坐姿膝关节伸展

将阻力带绕在小腿上，然后试着伸直腿。
保持这个姿势 5-10 秒，以自身耐受程度为准。
每侧重复练习10-15次。

5. 抓不住了？加强你的抓握力！

治疗用橡皮泥手部练习

抓握- 用一只手握住治疗橡皮泥，用尽全力挤压，包括用你的拇指和手指。
捏取- 用拇指和指尖捏住并拉动治疗橡皮泥。
重复练习 10-15 次。

与我们聊天

总之，根据美国国家老龄研究所指出，保持90度坐姿对于促进脊柱对齐、减轻背部和颈部压力至关重要。正确的坐姿可以提升舒适度，改善整体健康状况，并预防长期健康问题。重视良好坐姿，才能拥有更健康、更舒适的生活方式。

不确定哪款椅子适合你？别担心！与我们聊天现在就来找到最适合您需求的产品吧。

作者简介
iElder致力于通过创新的辅助技术和符合人体工程学的解决方案，提升老年人的生活品质。我们的团队满怀热情地打造能够提升老年人舒适度、行动能力和独立性的产品。凭借对研发的执着投入，iElder力求通过实用便捷、满足老年人需求的解决方案，改善他们的日常生活。

这些视频是与ELiTe Wellness合作制作的。
网站： https://elitewellness.my/
Facebook： https://www.facebook.com/PhysiowithUs/
Instagram： https://www.instagram.com/theelitewellness/