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How to optimise muscle strength in older people?

如何优化老年人的肌肉力量？

如何优化老年人的肌肉力量？

营养

  • 营养对于保持老年人的肌肉力量很重要——我们吃的东西有必要的营养吗？
  • 肌肉在任何年龄都可以通过锻炼和服用营养食品来恢复。锻炼肌肉永远不会太晚，请看下图。

  • 你知道马来西亚是东南亚肥胖人口最多的国家吗？
  • 我们需要询问老年人他们喜欢什么食物，因为他们有自己的食物偏好。食物选择的多样性很重要。
  • 营养不良的危险因素
  1. 身体 - 衰老过程，因此您需要将膳食分成较小的部分，因为老年人不能吃太多。闻一下他们的呼吸是否有口腔问题。有时，老年人身体行动不便，无法自己进食。
  2. 社会因素 - 独居、经济问题（需要足够的资金购买营养食品）、老年人可能会限制饮食。所以我们需要根据文化、宗教等来询问老年人。
  3. 医疗 - 痴呆症和认知障碍。

  • 肌肉有很多功能
  1. 身体运动
  2. 力量
  3. 保持姿势和平衡

  • 衰老和肌肉流失
  1. 我们失去肌肉是衰老的自然组成部分。
  2. 老年人多久才能从椅子上站起来走路？
  3. 当你变老时，脂肪多于肌肉

BMI 是不完善的衡量标准。检查您是否有肌肉损失，例如握力和爬楼梯

某些食物有助于维持肌肉力量

-从中年开始你维持了多少

-对于老年人来说多少蛋白质足够？因为我们不能摄入太多蛋白质

老年人每天每公斤体重1.2-1.5克蛋白质

什么时候服用蛋白质？

规律间隔，早餐、午餐和晚餐每次一定克

有几种产品提供 HMB（氨基酸亮氨酸的代谢物），有助于随着时间的推移增强肌肉。

老年人除了营养之外，还需要锻炼身体。

锻炼

学习太极拳

握力训练

坐在椅子上练习先开始

吃啥变啥。

移动并继续移动

向 Shahrul 专业博士学习

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