如何优化老年人的肌肉力量?
如何优化老年人的肌肉力量?
营养
- 营养对于保持老年人的肌肉力量很重要——我们吃的东西有必要的营养吗?
- 肌肉在任何年龄都可以通过锻炼和服用营养食品来恢复。锻炼肌肉永远不会太晚,请看下图。
- 你知道马来西亚是东南亚肥胖人口最多的国家吗?
- 我们需要询问老年人他们喜欢什么食物,因为他们有自己的食物偏好。食物选择的多样性很重要。
- 营养不良的危险因素
- 身体 - 衰老过程,因此您需要将膳食分成较小的部分,因为老年人不能吃太多。闻一下他们的呼吸是否有口腔问题。有时,老年人身体行动不便,无法自己进食。
- 社会因素 - 独居、经济问题(需要足够的资金购买营养食品)、老年人可能会限制饮食。所以我们需要根据文化、宗教等来询问老年人。
- 医疗 - 痴呆症和认知障碍。
- 肌肉有很多功能
- 身体运动
- 力量
- 保持姿势和平衡
- 衰老和肌肉流失
- 我们失去肌肉是衰老的自然组成部分。
- 老年人多久才能从椅子上站起来走路?
- 当你变老时,脂肪多于肌肉
BMI 是不完善的衡量标准。检查您是否有肌肉损失,例如握力和爬楼梯
某些食物有助于维持肌肉力量
-从中年开始你维持了多少
-对于老年人来说多少蛋白质足够?因为我们不能摄入太多蛋白质
老年人每天每公斤体重1.2-1.5克蛋白质
什么时候服用蛋白质?
规律间隔,早餐、午餐和晚餐每次一定克
有几种产品提供 HMB(氨基酸亮氨酸的代谢物),有助于随着时间的推移增强肌肉。
老年人除了营养之外,还需要锻炼身体。
锻炼
学习太极拳
握力训练
坐在椅子上练习先开始
吃啥变啥。
移动并继续移动
向 Shahrul 专业博士学习
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