Take care of your heart. Don’t let it fall apart.

照顾好你的心脏。不要让它散架。

祝大家世界心脏日快乐。当你有一颗正常跳动的心时，生活会更美好、更有趣。全球有超过 6000 万人患有心力衰竭。

在马来西亚，心力衰竭是一个重大的公共卫生问题，影响着 6.7% 的人口。这是 65 岁以上患者住院的主要原因。

由于普遍的危险因素，例如体力活动不足和血糖水平升高等，马来西亚人更有可能患上心力衰竭。

是的 - 心力衰竭比许多癌症更致命，这是一个令人担忧的趋势。

那么，这个世界心脏日是如何产生的呢？

为了减少死于心脏病的人数，世界心脏联合会设立了每年9 月 29 日庆祝的世界心脏日。世界心脏日旨在提高人们对心血管疾病（CVD）的认识，心血管疾病是世界上主要的死亡原因之一。其目的是推动采取行动，教育人们通过控制烟草使用、不健康饮食和缺乏身体活动等风险因素，至少 80% 的心脏病和中风过早死亡是可以避免的。各国政府和非政府组织过去常常通过趣味跑步、公开演讲、音乐会和体育赛事等活动来庆祝和宣传世界心脏日。

继续前进，这是好消息。这并不全是悲观和厄运。心脏病在很大程度上是可以预防的，因此了解应该采取哪些措施来改善心脏健康非常重要。准备好从头到脚感觉良好，以及如何通过改变您的生活习惯并遵循以下提示来保持健康的心跳。

该做的事
保持健康饮食。
吃得更好、健康、均衡的饮食是实现最佳健康（包括心脏健康）的关键。
请记住，要注重份量，多吃蔬菜和水果，每周食用全谷物和至少两份富含 omega-3 脂肪酸的“脂肪”鱼。
将钠摄入量控制在每天一茶匙盐。这里重要的是保持适当的平衡，以确保您的饮食美味且营养。

锻炼身体，锻炼身体，锻炼身体
一旦得到医生的许可，对抗心脏病的最佳方法之一就是“运动起来”。每周快走 5 次，每次 30 分钟。
步行是一项很棒的运动，可以减少压力荷尔蒙，谁说减轻压力对心脏不好呢！
对于老年人来说，步行也是最好的运动，因为它可以降低血压并提高新陈代谢率。

保持良好的姿势
您是否知道不良姿势会降低您的呼吸能力并限制血液循环？
肩膀向后拉的良好姿势会影响您积极的心态，从而提供平衡的存在状态和快乐的心情。
另一方面，众所周知；不良姿势会使您更容易受伤。

管理你的压力水平
尽量不要生气，因为研究表明，愤怒和压力与心脏病有关，而这些负面情绪占心脏病发作和中风的 30%。
尝试放松的方法，比如听欢快的音乐、开怀大笑，以及其他控制压力的方法，以降低患心脏病的风险。

多睡觉、多休息
让睡眠成为首要任务。大多数晚上都有 7 到 8 小时的睡眠。
我们以前都听说过，睡眠与健康和减肥直接相关，但您是否知道，这与早起或晚睡无关，而是与保持一致的睡眠时间表有关。
一致性是关键。因此，最好找到适合您的量，并确保充分休息。

不该做的事
不要吸烟
吸烟是心脏病的第一大诱因，它会使人面临患癌症和未来心脏病发作的风险。
好消息是，一旦戒烟，风险就会立即降低。你还在等什么？立即退出！

不要坐几个小时
长时间坐着会使您面临患心脏病和中风的风险。即使您经常锻炼，也不建议长时间坐在办公桌前。
在这个大流行时代，在家工作（WFH）新常态当然无济于事，但有一种方法可以应对这一问题。
每小时起身走动 10 分钟，甚至每半小时起身伸展一下身体。
通过这种积极主动的方式，您将减少电脑带来的眼睛疲劳，对抗不良姿势，并触发血液流动以重新参与和刺激大脑

不要压抑你的沮丧
正如“注意事项”中所述，压力是情绪和心脏健康的关键组成部分。
当你压抑压力时，你的身体会在内部承受压力，导致溃疡、皮肤刺激、心脏病以及其他重大健康问题。
通过锻炼甚至向您信任的人发泄来释放压力。

不要忽视您的牙齿护理
您的牙齿和牙龈是心脏健康状况的明显标志。新的研究表明，牙龈疾病会产生细菌，从而导致体内炎症。
不要推迟去看牙医，并确保每天刷牙并使用牙线。

不要过度饮酒
您读过或听说过有关少量饮酒可能对心脏有益的报道，但过量饮酒则并非如此。
每天饮酒超过两杯会使您患高血压、高血脂和心力衰竭的风险更大。
更不用说那些额外的卡路里了。

不要增加过多的体重
超重会对身体、关节和血管造成磨损，给心脏带来压力。尝试减肥并保持体重