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Take care of your heart. Don’t let it fall apart.

照顾好你的心脏。不要让它散架。

祝大家世界心脏日快乐。当你有一颗正常跳动的心时,生活会更美好、更有趣。全球有超过 6000 万人患有心力衰竭。

在马来西亚,心力衰竭是一个重大的公共卫生问题,影响着 6.7% 的人口。这是 65 岁以上患者住院的主要原因。

由于普遍的危险因素,例如体力活动不足和血糖水平升高等,马来西亚人更有可能患上心力衰竭。

是的 - 心力衰竭比许多癌症更致命,这是一个令人担忧的趋势。

那么,这个世界心脏日是如何产生的呢?

为了减少死于心脏病的人数,世界心脏联合会设立了每年9 月 29 日庆祝的世界心脏日。世界心脏日旨在提高人们对心血管疾病(CVD)的认识,心血管疾病是世界上主要的死亡原因之一。其目的是推动采取行动,教育人们通过控制烟草使用、不健康饮食和缺乏身体活动等风险因素,至少 80% 的心脏病和中风过早死亡是可以避免的。各国政府和非政府组织过去常常通过趣味跑步、公开演讲、音乐会和体育赛事等活动来庆祝和宣传世界心脏日。

继续前进,这是好消息。这并不全是悲观和厄运。心脏病在很大程度上是可以预防的,因此了解应该采取哪些措施来改善心脏健康非常重要。准备好从头到脚感觉良好,以及如何通过改变您的生活习惯并遵循以下提示来保持健康的心跳。

该做的事
保持健康饮食。
吃得更好、健康、均衡的饮食是实现最佳健康(包括心脏健康)的关键。
请记住,要注重份量,多吃蔬菜和水果,每周食用全谷物和至少两份富含 omega-3 脂肪酸的“脂肪”鱼。
将钠摄入量控制在每天一茶匙盐。这里重要的是保持适当的平衡,以确保您的饮食美味且营养。

锻炼身体,锻炼身体,锻炼身体
一旦得到医生的许可,对抗心脏病的最佳方法之一就是“运动起来”。每周快走 5 次,每次 30 分钟。
步行是一项很棒的运动,可以减少压力荷尔蒙,谁说减轻压力对心脏不好呢!
对于老年人来说,步行也是最好的运动,因为它可以降低血压并提高新陈代谢率。

保持良好的姿势
您是否知道不良姿势会降低您的呼吸能力并限制血液循环?
肩膀向后拉的良好姿势会影响您积极的心态,从而提供平衡的存在状态和快乐的心情。
另一方面,众所周知;不良姿势会使您更容易受伤。

管理你的压力水平
尽量不要生气,因为研究表明,愤怒和压力与心脏病有关,而这些负面情绪占心脏病发作和中风的 30%。
尝试放松的方法,比如听欢快的音乐、开怀大笑,以及其他控制压力的方法,以降低患心脏病的风险。

多睡觉、多休息
让睡眠成为首要任务。大多数晚上都有 7 到 8 小时的睡眠。
我们以前都听说过,睡眠与健康和减肥直接相关,但您是否知道,这与早起或晚睡无关,而是与保持一致的睡眠时间表有关。
一致性是关键。因此,最好找到适合您的量,并确保充分休息。

不该做的事
不要吸烟
吸烟是心脏病的第一大诱因,它会使人面临患癌症和未来心脏病发作的风险。
好消息是,一旦戒烟,风险就会立即降低。你还在等什么?立即退出!

不要坐几个小时
长时间坐着会使您面临患心脏病和中风的风险。即使您经常锻炼,也不建议长时间坐在办公桌前。
在这个大流行时代,在家工作(WFH)新常态当然无济于事,但有一种方法可以应对这一问题。
每小时起身走动 10 分钟,甚至每半小时起身伸展一下身体。
通过这种积极主动的方式,您将减少电脑带来的眼睛疲劳,对抗不良姿势,并触发血液流动以重新参与和刺激大脑

不要压抑你的沮丧
正如“注意事项”中所述,压力是情绪和心脏健康的关键组成部分。
当你压抑压力时,你的身体会在内部承受压力,导致溃疡、皮肤刺激、心脏病以及其他重大健康问题。
通过锻炼甚至向您信任的人发泄来释放压力。

不要忽视您的牙齿护理
您的牙齿和牙龈是心脏健康状况的明显标志。新的研究表明,牙龈疾病会产生细菌,从而导致体内炎症。
不要推迟去看牙医,并确保每天刷牙并使用牙线。

不要过度饮酒
您读过或听说过有关少量饮酒可能对心脏有益的报道,但过量饮酒则并非如此。
每天饮酒超过两杯会使您患高血压、高血脂和心力衰竭的风险更大。
更不用说那些额外的卡路里了。

不要增加过多的体重
超重会对身体、关节和血管造成磨损,给心脏带来压力。尝试减肥并保持体重


把你的心放在第一位。请认真对待并遵循上述提示,因为这一切都是为了让您的股票保持良好的工作状态并改善您的健康。快乐的心就是健康的心。保持快乐并活得更长久!

结束。

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