Staying Mentally Healthy in the middle of a Pandemic

在大流行期间保持心理健康

COVID-19 大流行给每个人带来了沉重打击。在过去的一年半里，大多数马来西亚人的日常生活都受到了各种各样的干扰。从被关在家里到不断担心感染致命病毒，他们的心理健康所遭受的损失常常被忽视或忽视。

人类是社会性动物，即使是内向的人也需要他人的陪伴。必须长时间呆在家里，让每个人都无法享受与朋友、家人和同事进行社交互动的乐趣。这种长时间的孤立不是人类的处境。对于许多人来说，生活变得更加孤独，许多专家一致认为，人们尚未完全了解这对民众精神和情感健康的真正影响。

此外，还有一种影响是生活在持续恐惧的状态中，担心感染 Covid-19。即使对于健康的人来说，慢性恐惧也会导致焦虑加剧和压力水平上升。在大多数流行病中，受到心理影响的人数远远超过被病毒本身感染的人数。此外，心理压力的影响可能比大流行本身持续更长时间。

慢性压力、焦虑、孤立和恐惧可能造成的一些影响如下：

睡眠或饮食习惯的改变。
难以入睡或难以集中注意力。
慢性健康问题恶化。
心理健康状况恶化。

当我们在家工作，远离工作场所提供的结构和社交互动时，有必要了解这可能产生的影响以及如何减轻影响。

以下是一些改善心理健康并适应这一流行病造成的新常态的健康方法。

从观看、收听或阅读新闻（尤其是社交媒体）中休息一下。不断受到流行病的袭击只会增加你的压力水平。
在家工作时继续保持有规律的时间表。同时起床，尝试创造一个专门的工作空间。确保您的工作空间舒适、坐姿良好或站立高度良好。
社交距离并不意味着社交孤立。使用 Zoom、FaceTime、Skype、Google Hangout 等视频聊天平台与朋友和家人保持联系。虚拟的面对面互动比电话更有益，并且对保持联系大有帮助。与同事和朋友分享对您最有效的建议，并鼓励他们也这样做。提出新的想法。与朋友和家人共进虚拟晚餐，以保持社交完整；与海外朋友联系，打破单调；与一段时间没有联系的人交谈。保持联系的创意方式无限。
请记住，您并不孤单地感到恐惧和未来的不确定性，因此请与您信任的人交谈。他们很可能也有同样的感觉。通过充足的睡眠、营养饮食、保持充足的水分和服用充足的补充剂来保持免疫系统强大。
确保您进行大量的体育锻炼。事实证明，体育活动不仅有益于您的身体健康，也有益于您的心理健康。不同的人需要不同类型的身体活动，但总的想法是提高心率、出汗并提供抵抗力以增强肌肉。即使您没有心情锻炼或锻炼，也可以尝试增加一天的步数、做一些积极的伸展运动、活动课程，甚至只是站着接听电话和参加 Zoom 会议。
在家工作可能会导致工作时间和下班时间之间的界限变得模糊。虽然这似乎是不可避免的，但请在日历中安排时间休息、锻炼、读书，并花时间与家人和朋友联系。设定界限可以很好地防御额外工作负荷和压力的蔓延。

这些只是帮助我们所有人对抗以某种方式或形式感受到的额外压力、焦虑和恐惧的一些想法。这里的想法并不是让这些建议成为你唯一做的事情，而是更要意识到心理健康并不是万能的。没有人能幸免于心理健康受到的损害，自我意识和警惕对于保持我们的心理健康非常重要。也许我们能做的最重要的事情就是每周花一些时间通过在线阅读可信来源的相关文章来进行心理健康教育。

马拉帕特马拉贾

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