Bagaimana untuk mengoptimumkan kekuatan otot pada orang yang lebih tua?

Pemakanan

• Pemakanan adalah penting dalam memelihara kekuatan otot pada orang tua-apa yang kita makan telah mendapat nutrisi penting?
• Otot boleh pulih pada sebarang umur dengan melakukan senaman dan mengambil makanan berkhasiat. Tidak pernah terlambat untuk membina otot anda, lihat gambar di bawah.

• Adakah anda tahu bahawa Malaysia adalah orang yang paling obesiti di Asia Tenggara?
• Kita perlu bertanya kepada orang yang lebih tua makanan yang mereka suka kerana mereka mempunyai pilihan makanan mereka sendiri. Kepelbagaian pilihan makanan adalah penting.
• Faktor risiko kekurangan zat makanan

1. Fizikal - Proses penuaan jadi anda perlu membahagikan makanan kepada bahagian yang lebih kecil kerana orang tua tidak boleh makan banyak. Bau nafas mereka sama ada mereka mempunyai masalah mulut. Kadang-kadang, orang yang lebih tua ketidakupayaan fizikal dan ketidakupayaan untuk memberi makan sendiri.
2. Faktor sosial - hidup bersendirian, kebimbangan kewangan kerana memerlukan dana yang mencukupi untuk membeli makanan berkhasiat, orang tua mungkin mempunyai diet yang ketat. Jadi kita perlu bertanya kepada orang yang lebih tua bergantung kepada budaya, agama dan sebagainya.
3. Perubatan - Demensia dan gangguan kognitif.

• Otot mempunyai banyak fungsi

1. Pergerakan fizikal
2. Kekuatan
3. Mengekalkan postur & keseimbangan

• Penuaan dan kehilangan otot

1. Kita kehilangan otot adalah sebahagian daripada penuaan semula jadi.
2. Berapa lama orang tua berdiri dari kerusi dan berjalan?
3. Lebih gemuk daripada otot apabila anda semakin tua

BMI adalah ukuran yang tidak sempurna. Semak sama ada anda mengalami kehilangan otot, contoh Cengkaman tangan dan Panjat tangga

Makanan tertentu membantu mengekalkan kekuatan otot

-berapa banyak anda mengekalkan dari usia pertengahan

-Berapa banyak protein yang cukup untuk orang dewasa yang lebih tua? Kerana kita tidak boleh mengambil terlalu banyak protein

1.2-1.5g protein/kg berat badan/hari untuk orang dewasa yang lebih tua

Bilakah perlu mengambil protein?

Beri selang masa yang tetap, sarapan pagi, Makan tengah hari dan makan malam gram tertentu setiap kali

Beberapa produk menyediakan HMB (metabolt asid amino luecine) membantu otot menguatkan dari semasa ke semasa.

Selain daripada pemakanan, orang tua perlu bersenam.

Senaman

Belajar Tai Chi

Latihan kuatkan cengkaman

Latihan duduk di kerusi untuk mulakan dahulu

Anda adalah apa yang anda makan.

Bergerak dan Teruskan Bergerak

Belajar daripada Pro Dr Shahrul