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10 tips for aging well

如何安享晚年的 10 个秘诀


尽管遗传学在决定为什么一个人能活到 100 岁牙齿完好,而另一个人 60 岁时卧床不起,但它的作用比你想象的要小得多。事实证明,我们衰老方式的差异很大程度上是由我们的生活方式决定的。

这里有10 个提示,帮助您改善生活方式,在晚年保持活力和快乐。

1.定期拜访视力专家进行眼科检查。

为年迈父母进行视力检查

提高家中的亮度,确保台阶光线充足且对比度良好,并消除房屋周围反光表面的眩光。

2. 听力丧失以及随之而来的社会孤立和缺乏活动可能导致身体衰退,以及妄想和其他精神病症状。

老年iElder助听器

听力损失也会增加跌倒的风险。

听力损失的人可能会被误诊为患有痴呆症。如果这影响到您,您可以考虑购买助听器或助听器。

3. 确保获得良好的医疗护理。

老年人健康检查

不要推迟骨盆检查或前列腺检查。找个好医生,定期检查,并警惕问题的迹象。

4. 当最后一支烟熄灭时,身体就开始自我修复和恢复。

为老年人戒烟

几分钟之内,血流就会改善,血压就会下降,从而降低心脏病发作、中风和其他循环系统疾病的风险。

5.吃得好,吃得健康。

健康老龄化老年人

摄入大量的新鲜蔬菜和水果,以及大量的纤维和液体。坚持吃低脂肪和低盐的食物。避免加工食品。

6.每天锻炼身体。伸展、弯曲和举升。

老年人锻炼保持健康的生活方式

进行长时间的散步。尝试瑜伽、举重或篮球。找到适合您的锻炼计划。有些人喜欢短距离散步,有些人喜欢瑜伽,还有一些人则喜欢泳池。

7.到户外去,呼吸新鲜空气。

去公园呼吸新鲜空气

伸展你的肺部和肌肉。轻松的性格可以让您远离压力,并降低与压力相关的健康并发症的风险。

8. 超过三分之一的老年人表示,他们难以入睡和保持睡眠状态,尽管有些失眠是由于年龄增长带来的荷尔蒙变化造成的。

睡个好觉 老人护理

例如,褪黑激素的产生减少,褪黑激素是帮助我们入睡的激素。

获得充足的阳光、锻炼身体并在晚上限制水分摄入,可能会更容易入睡。白天避免小睡,尝试芳香疗法等放松仪式。

9. 花时间与家人和朋友在一起,保持活跃并参与其中。

年老时友善地相处

打电话给老朋友,拜访你的兄弟,抽出时间陪伴你的孩子,永远不要吝惜说“对不起”、“我原谅你”、“我爱你”之类的话。

培养关系。滋养他们。给它们浇水、喂食。为它们工作并享受它们。

10.找到你的灵魂。

祈祷宗教老人护理

如果你没有时间或没有兴趣参加宗教仪式,你可能仍然每周花一点时间与你的灵魂相处。花点时间远离噪音、压力、电话留言,找一个安静的地方,安静地坐着,倾听。随着时间的流逝,如果你能清除头脑中的骚动,你就会开始听到它,你灵魂的声音。这些独处的时刻会减轻你的压力并提醒你你的优先事项。

您以前已经听过这一切。现在尝试一下。除非你亲自去完成这项任务,否则你不会相信它会带来多大的改变。如果你能改变你的生活方式,即使是很小的方面,它不仅会让你活得更长久、更健康、更独立,而且会让你感觉更年轻、更有活力、更乐观。

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