10 Petua Cara Menua Dengan Baik

Walaupun genetik memainkan peranan dalam menentukan mengapa seseorang hidup hingga 100 tahun dengan gigi mereka sendiri utuh, dan seorang lagi terlantar pada usia 60 tahun, ia memainkan peranan yang jauh lebih kecil daripada yang anda bayangkan. Ternyata perbezaan dalam cara umur kita banyak ditentukan oleh gaya hidup kita.

Berikut adalah 10 petua bagaimana untuk meningkatkan gaya hidup anda untuk kekal bertenaga dan gembira di hari tua anda.

1. Lawati pakar penglihatan untuk pemeriksaan mata dengan kerap.

Tingkatkan kecerahan dalam rumah anda, pastikan langkah-langkah yang terang dan kontras dengan baik, dan hilangkan silau pada permukaan pemantul di sekeliling rumah.

2. Kehilangan pendengaran, dan pengasingan sosial serta ketidakaktifan yang mengiringinya, boleh menyebabkan kemerosotan fizikal, serta khayalan dan gejala psikotik yang lain.

Kehilangan pendengaran juga meningkatkan risiko terjatuh.

Orang yang kehilangan pendengaran boleh disalah anggap sebagai mengalami demensia. Jika ini menjejaskan anda, anda boleh mempertimbangkan untuk mendapatkan penguat pendengaran atau alat bantuan pendengaran.

3. Pastikan anda mendapat rawatan perubatan yang baik.

Jangan tangguhkan pemeriksaan pelvis atau ujian prostat. Dapatkan doktor yang baik, lakukan pemeriksaan berkala, dan berwaspada dengan tanda-tanda masalah.

4. Sebaik sahaja rokok terakhir dimatikan, badan mula membaiki dan memulihkan dirinya.

Dalam beberapa minit, aliran darah bertambah baik dan tekanan darah menurun, mengurangkan risiko serangan jantung, strok dan penyakit peredaran darah yang lain.

5. Makan dengan baik dan makan sihat.

Dapatkan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, dan banyak serat dan cecair. Berpegang pada makanan yang rendah lemak dan garam. Elakkan makanan yang diproses.

6. Bersenam setiap hari. Regangkan, lentur dan angkat.

Berjalan jauh. Cuba yoga, angkat berat atau bola keranjang. Cari program senaman yang sesuai dengan anda. Sesetengah orang akan menikmati berjalan kaki singkat, ada yang suka yoga, dan yang lain tertarik ke kolam renang.

7. Pergi ke luar rumah, dapatkan udara segar.

Regangkan paru-paru dan otot anda. Sifat yang santai menjauhkan anda daripada tekanan, dan mengurangkan risiko komplikasi kesihatan yang berkaitan dengan tekanan.

8. Lebih daripada satu pertiga daripada semua orang tua mengatakan bahawa mereka menghadapi masalah untuk tidur dan terus tidur, walaupun beberapa ketidakselesaan adalah akibat daripada perubahan hormon yang datang dengan usia.

Sebagai contoh, penurunan pengeluaran melatonin, hormon yang membantu kita tertidur.

Mendapatkan banyak cahaya matahari, bersenam dan mengehadkan cecair pada lewat petang, boleh memudahkan anda untuk tidur. Elakkan tidur siang pada waktu siang, dan cuba ritual santai seperti aromaterapi.

9. Luangkan masa bersama keluarga dan rakan-rakan, kekal aktif dan terlibat.

Hubungi kawan lama, lawat abang anda, luangkan masa untuk anak-anak anda, dan jangan sesekali kedekut dengan kata-kata seperti saya minta maaf, saya maafkan awak, dan saya sayang awak.

Memupuk hubungan. Menyuburkan mereka. Siram dan beri makan. Bekerja pada mereka dan nikmati mereka.

10. Cari jiwa anda.

Jika anda tidak mempunyai masa atau kecenderungan untuk perkhidmatan keagamaan, anda mungkin masih meluangkan sedikit masa setiap minggu dengan jiwa anda. Luangkan sedikit masa dan jauhkan diri daripada bunyi bising, tekanan, mesej telefon, Cari tempat yang senyap, duduk diam dan dengar. Apabila minit berlalu, jika anda dapat membersihkan kepala anda dari kekecohan, anda akan mula mendengarnya, suara jiwa anda. Saat-saat ini bersendirian dengan diri sendiri akan meredakan tekanan anda dan mengingatkan anda tentang keutamaan anda.

Anda telah mendengar semua ini sebelum ini. Sekarang cubalah. Anda tidak akan percaya betapa besar perbezaannya sehingga anda menetapkan diri anda untuk tugas itu. Jika anda boleh mengubah gaya hidup anda, walaupun dengan cara yang kecil, ia bukan sahaja akan menjadikan tahun lebih dan lebih baik, kesihatan dan kemerdekaan, tetapi ia juga akan membuatkan anda berasa lebih muda, lebih bertenaga dan lebih optimistik sekarang, hari ini.