4 cara untuk menghentikan kebocoran (Inkontinens Air Kencing)

Lakukan senaman lantai panggul setiap hari

Kencangkan otot lantai pelvis anda, tahan kontraksi selama lima saat, dan kemudian berehat selama lima saat. Cuba empat atau lima kali berturut-turut. Berusaha untuk mengekalkan otot mengecut selama 10 saat pada satu masa, berehat selama 10 saat antara kontraksi.

Kurangkan kafein dan makanan pedas

Kafein merengsakan pundi kencing dan boleh memburukkan lagi masalah inkontinens.

Kopi mempunyai kesan yang paling besar, jadi berhenti meminumnya atau beralih kepada tanpa kafein.

Kurangkan alkohol dan minuman keras untuk memperbaiki inkontinens

Suka minum bir, wain dan minuman keras? Alkohol adalah diuretik, yang menjadikan anda lebih kerap membuang air kecil. Mengurangkan boleh membantu gejala inkontinens anda.

Elakkan mengangkat

Mengangkat memberi tekanan pada otot lantai pelvis anda, jadi elakkannya di mana-mana sahaja anda boleh.

Apabila anda perlu mengangkat sesuatu, seperti mengambil kanak-kanak atau beg membeli-belah, ketatkan otot lantai pelvik anda sebelum dan semasa lif.