Kencangkan otot lantai pelvis anda, tahan kontraksi selama lima saat, dan kemudian berehat selama lima saat. Cuba empat atau lima kali berturut-turut. Berusaha untuk mengekalkan otot mengecut selama 10 saat pada satu masa, berehat selama 10 saat antara kontraksi.
Kafein merengsakan pundi kencing dan boleh memburukkan lagi masalah inkontinens.
Kopi mempunyai kesan yang paling besar, jadi berhenti meminumnya atau beralih kepada tanpa kafein.
Suka minum bir, wain dan minuman keras? Alkohol adalah diuretik, yang menjadikan anda lebih kerap membuang air kecil. Mengurangkan boleh membantu gejala inkontinens anda.
Mengangkat memberi tekanan pada otot lantai pelvis anda, jadi elakkannya di mana-mana sahaja anda boleh.
Apabila anda perlu mengangkat sesuatu, seperti mengambil kanak-kanak atau beg membeli-belah, ketatkan otot lantai pelvik anda sebelum dan semasa lif.
![[8 August 2026] Seniors Bazaar at Atria Mall organised by iElder, Seniors Aloud and U3A Malaysia](http://ielder.asia/cdn/shop/articles/seniors_bazaar_SA_iElder_4c7f67c2-6814-41c4-b5e5-104a3174cdd8_700x700_crop_center.jpg?v=1786195349)
![[15 August 2026] Arthritis and You -Understanding Your Joint](http://ielder.asia/cdn/shop/articles/Arthritis_and_you_understanding_your_joints_b2b27389-33e1-4bd4-b811-3d4cb77520c1_700x700_crop_center.png?v=1785468184)
Arthritis and You: Join Us for an Afternoon of Learning, Support & Better Joint Health Living with arthritis or joint pain can make even the simplest daily activities feel challenging. But you don't have to face it alone. We're delighted...
![[28 – 30 July 2026] iElder at APHM International Healthcare Conference & Exhibition 2026 — Highlights & Recap](http://ielder.asia/cdn/shop/articles/APHM_Melvin_700x700_crop_center.jpg?v=1786357136)
We were honoured to welcome YB Tuan Sim Tze Tzin, Deputy Minister of Investment, Trade and Industry (MITI), to the iElder booth. During his visit, we shared our vision for the future of senior living and how AIM Healthcare's integrative...
Tinggalkan komen