Kencangkan otot lantai pelvis anda, tahan kontraksi selama lima saat, dan kemudian berehat selama lima saat. Cuba empat atau lima kali berturut-turut. Berusaha untuk mengekalkan otot mengecut selama 10 saat pada satu masa, berehat selama 10 saat antara kontraksi.
Kafein merengsakan pundi kencing dan boleh memburukkan lagi masalah inkontinens.
Kopi mempunyai kesan yang paling besar, jadi berhenti meminumnya atau beralih kepada tanpa kafein.
Suka minum bir, wain dan minuman keras? Alkohol adalah diuretik, yang menjadikan anda lebih kerap membuang air kecil. Mengurangkan boleh membantu gejala inkontinens anda.
Mengangkat memberi tekanan pada otot lantai pelvis anda, jadi elakkannya di mana-mana sahaja anda boleh.
Apabila anda perlu mengangkat sesuatu, seperti mengambil kanak-kanak atau beg membeli-belah, ketatkan otot lantai pelvik anda sebelum dan semasa lif.
![[7 February 2026] Afternoon Tea Session for Stronger Steps](http://ielder.asia/cdn/shop/articles/stronger_steps_seminar_586x586_crop_center.png?v=1769583572)
👣 Stronger Steps, Healthier Lives 👣 AIM Healthcare and PAWE Subang Jaya, in collaboration with Ara Damansara Medical Centre, are coming together to share insights on “Stronger Steps” — an informative and empowering session focused on mobility, balance, and confident...
📢 公众健康讲座邀请 | Jemputan Ceramah Umum 为什么豪猪枣这么贵，还有人坚持要用？ Mengapa Bezoar Landak Begitu Mahal—Namun Orang Masih Berkeras untuk Menggunakannya? 在中医与保健领域，豪猪枣一直被视为珍贵药材之一。但它真的值这个价钱吗？它的功效是迷思，还是有科学与临床依据？ 🩺本次讲座将由医生从临床角度出发，带你了解豪猪枣真正的价值与应用。 🎤 主讲人 | Penceramah Dr. Kong Why Hong 🧠 讲座内容 | Kandungan Ceramah —— 医生从临床角度告诉你真正原因Perspektif Klinikal Doktor tentang Nilai Sebenar 豪猪枣为何稀有又昂贵？...
Betapa indahnya petang yang kami lalui! Sambutan Krismas kami tahun ini sungguh istimewa, dan kami sangat teruja untuk berkongsi detik-detik ini dengan anda. Kami berterima kasih kepada YB Michelle Ng atas sokongan berterusan beliau terhadap penjagaan warga emas di Subang...
Tinggalkan komen