Panduan Senaman: Menggunakan Theraband dan Theraputty untuk Warga Emas

1. Perbaiki postur anda, Cegah Sakit Bahu!

Angkat Bahu Diagonal

• Mulakan dengan memegang jalur rintangan pada kedua-dua belah tangan. Angkat satu lengan ke atas dan secara menyerong merentasi badan, berakhir dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.
• Pegang kedudukan itu selama kira-kira 3 saat.
• Kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan ini sebanyak 10-15 ulangan. Ulangi perkara yang sama di bahagian yang satu lagi.

Picit Skapula

• Mulakan dengan memegang jalur elastik di hadapan dada anda dengan siku lurus.
• Tarik lengan anda ke arah sisi. Kembali ke posisi permulaan dan ulangi selama 10-15 ulangan

2. Mengalami Kaki Lemah?

Duduk Berdiri dengan Pukulan Udara

• Cangkukkan jalur rintangan di sekeliling kawasan dada anda dan pegang jalur itu dengan kedua-dua belah tangan.
• Berdiri dari kerusi dan angkat lengan ke arah siling secara bergantian.
• Duduk semula di atas kerusi dan ulangi latihan ini sebanyak 10-15 ulangan.

3. Rasa tidak stabil? Tingkatkan Keseimbangan dan Tingkatkan Peredaran Darah!

Tekan Buku Lali

• Ikatkan tali itu menjadi gelung dan lilitkannya di sekeliling kaki
• Pegang jalur rintangan di hujung yang satu lagi dan tekan kaki anda ke bawah pada jalur tersebut.
• Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan ini sebanyak 10-15 ulangan.

4. Kekal stabil, Kekal Selamat!

Kawad Pinggul Duduk

• Duduk di atas kerusi dengan kaki rata, lilitkan tali di sekeliling paha anda dan ketatkannya dengan simpulan
• Angkat satu lutut ke arah dada anda, tahan terhadap tali
• Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi di sisi yang lain, lakukan selama 10-15 ulangan

Sambungan Lutut Duduk

• Lilitkan jalur rintangan di sekeliling betis anda dan cuba luruskan kaki anda.
• Kekalkan posisi selama 5-10 saat seperti yang dibenarkan
• Ulangi latihan pada setiap sisi selama 10-15 ulangan

5. Sukar untuk Berpegang? Kuatkan Cengkaman Anda!

Senaman Tangan Theraputty

• Mencengkam - Pegang theraputty dengan sebelah tangan dan picitkannya sekuat yang anda boleh termasuk ibu jari dan jari anda.
• Mencubit - Cubit dan tarik therapute menggunakan ibu jari dan hujung jari anda.
• Ulangi latihan untuk 10-15 ulangan.

Bersembang dengan Kami

Kesimpulannya, menurut Institut Penuaan Kebangsaan , mengekalkan postur duduk 90 darjah adalah penting untuk menggalakkan penjajaran tulang belakang dan mengurangkan ketegangan pada belakang dan leher anda. Dengan duduk dengan betul, anda boleh meningkatkan keselesaan anda, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda dan mencegah masalah kesihatan jangka panjang. Utamakan postur yang baik untuk menyokong gaya hidup yang lebih sihat dan selesa.

Tidak pasti kerusi mana yang sesuai untuk anda? Jangan risau! Bersembang dengan kami sekarang untuk mencari yang paling sesuai dengan keperluan anda.

Mengenai Pengarang
Di iElder, kami berdedikasi untuk meningkatkan kualiti hidup warga emas melalui teknologi bantuan inovatif dan penyelesaian ergonomik. Pasukan kami bersemangat untuk mencipta produk yang menyokong keselesaan, mobiliti dan kebebasan untuk warga emas. Dengan komitmen terhadap penyelidikan dan pembangunan, iElder berusaha untuk meningkatkan kehidupan seharian melalui penyelesaian praktikal dan mesra pengguna yang disesuaikan dengan keperluan warga emas.

Video-video ini telah bekerjasama dengan The ELiTe Wellness
Laman web: https://elitewellness.my/
Facebook: https://www.facebook.com/PhysiowithUs/
Instagram: https://www.instagram.com/theelitewellness/