1. Bersenam dengan kerap adalah cara terbaik untuk meningkatkan tahap serotonin, serta memerangi kesan hormon stres kortisol. Biasakan untuk berjalan pantas selama 10 minit sehari atau berenang setiap hari selama setengah jam untuk memastikan arteri anda sihat. Untuk bahagian emosi, angkat perasaan sedih, keraguan diri dan keletihan. Meditasi adalah cara yang baik untuk bermula.
2. Berada di bawah sinar matahari selama 20 minit setiap hari membantu kebanyakan badan manusia menghasilkan vitamin D yang mencukupi.
3. Terima kerja anda. Lakukan kerja yang anda suka lakukan. Jika anda suka berkebun atau memasak, teruskan melakukannya.
4. Kekalkan sikap positif. Sikap yang baik boleh membantu anda menikmati peningkatan usia, bukannya takut atau hanya bertolak ansur.
5. Ambil golf - Orang bermain golf hingga usia tua, dan terdapat juga aspek sosial dan psikologi yang positif. Anda mendapat udara segar, cahaya matahari, bersenam dengan berjalan selama 4-5 jam.
6. Kenyang dengan folat. Ambil lebih
- Kacang bermata hitam dan kacang hijau
- Kacang dan lentil
- Bayam dan salad romaine
- Kolar, sawi dan sayur lobak
- Sayuran hijau seperti asparagus, pucuk Brussels, brokoli dan bendi
- Avokado
- Kacang tanah dan biji bunga matahari
- Biji rami
- Bit, kembang kol dan labu
- Buah-buahan seperti betik, oren, limau gedang, strawberi dan pisang
- Jus oren (100% terbaik) dan jus tomato
7. Sentiasa melakukan aktiviti merangsang mental. Anda juga boleh mula belajar perniagaan internet, menulis blog dan mencuba beberapa aktiviti latihan mental.
8. Berusaha untuk mengekalkan a
- tekanan darah sasaran [Lebih daripada 120 lebih 80 dan kurang daripada 140 lebih 90 ( 120/80 - 140/90 )],
- menurunkan kolesterol anda (orang dewasa yang sihat harus mempunyai jumlah paras kolesterol di bawah 5 mmol/L ),
- mengekalkan berat badan yang sihat (julat BMI ialah 18.5–24.9),
- minum alkohol secara sederhana dan
- elakkan merokok.
![[November 2023] iElder & ACT4Health at Berjaya Food Employee Mini Health Fair](http://ielder.asia/cdn/shop/articles/Memory_and_handgrip_strength_Game_608x608_crop_center.jpg?v=1698912474)
Tinggalkan komen