Kekal Sihat Mental di tengah-tengah Pandemik

Pandemik COVID-19 telah melanda semua orang. Dalam tempoh satu setengah tahun kebelakangan ini, kebanyakan rakyat Malaysia mengalami kehidupan seharian mereka terganggu dalam pelbagai cara. Daripada terkurung di rumah kepada sentiasa bimbang tentang dijangkiti virus yang membawa maut, tol pada kesejahteraan mental mereka adalah sesuatu yang selalunya tidak disedari atau diabaikan.

Manusia adalah haiwan sosial yang introvert pun memerlukan pergaulan dengan orang lain. Terpaksa menjalani tempoh berpanjangan tinggal di rumah menyebabkan semua orang kehilangan kegembiraan interaksi sosial dengan rakan, keluarga besar dan rakan sekerja. Jenis pengasingan yang berpanjangan ini bukanlah keadaan manusia. Bagi kebanyakan orang, kehidupan menjadi lebih sunyi dan ramai pakar bersetuju bahawa kesan sebenar terhadap kesejahteraan mental dan emosi penduduk masih belum difahami sepenuhnya.

Kemudian terdapat kesan hidup dalam keadaan ketakutan yang berterusan dengan ancaman dijangkiti Covid-19. Ketakutan kronik boleh membawa kepada peningkatan kebimbangan dan peningkatan tahap tekanan walaupun pada individu yang sihat. Dalam kebanyakan pandemik, bilangan orang yang terjejas secara psikologi jauh melebihi bilangan orang yang dijangkiti virus itu sendiri. Selain itu, kesan tekanan psikologi boleh bertahan lebih lama daripada wabak itu sendiri.

Beberapa kesan yang boleh menyebabkan tekanan kronik, kebimbangan, pengasingan, dan ketakutan adalah seperti berikut:

• Perubahan dalam tidur atau pola makan.
• Sukar tidur atau menumpukan perhatian.
• Memburukkan masalah kesihatan kronik.
• Keadaan kesihatan mental yang semakin teruk.

Memandangkan kita bekerja dari rumah jauh dari struktur dan interaksi sosial yang diberikan oleh tempat kerja, adalah wajar untuk memahami kesan ini dan cara untuk mengurangkannya.

Berikut ialah beberapa cara sihat untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan menyesuaikan diri dengan normal baharu yang dicetuskan oleh wabak ini.

• Berehat daripada menonton, mendengar atau membaca berita, terutamanya media sosial. Sentiasa diserang oleh wabak hanya boleh meningkatkan tahap tekanan anda.
• Teruskan mengekalkan jadual tetap apabila bekerja dari rumah. Bangun pada masa yang sama dan cuba cipta ruang khusus untuk bekerja. Pastikan ruang kerja anda selesa dengan postur tempat duduk yang baik atau pada ketinggian berdiri yang baik.
• Penjarakan sosial tidak bermakna pengasingan sosial. Kekal berhubung dengan rakan dan keluarga anda menggunakan platform sembang video seperti Zoom, FaceTime, Skype, Google Hangout. Interaksi bersemuka maya jauh lebih bermanfaat daripada panggilan telefon dan akan membantu anda memastikan anda sentiasa berhubung. Kongsi petua dengan rakan sekerja dan rakan tentang perkara yang berkesan untuk anda dan galakkan mereka melakukan perkara yang sama. Kemukakan idea baharu. Adakan makan malam maya dengan rakan dan keluarga untuk mengekalkan keutuhan sosial, berhubung dengan rakan di luar negara untuk memecahkan kebosanan, jadikan satu titik untuk bercakap dengan seseorang yang anda tidak berhubung dengan seketika. Langit adalah had untuk cara kreatif untuk terus berhubung.
• Ingat, anda tidak bersendirian dalam perasaan takut dan ketidakpastian di hadapan dan bercakap dengan orang yang anda percayai. Kemungkinan mereka juga merasakan perkara yang sama. Pastikan sistem imun anda kuat dengan tidur yang cukup, makan berkhasiat, kekal terhidrasi dengan baik dan mengambil suplemen yang mencukupi.
• Pastikan anda mendapat jumlah senaman fizikal yang baik. Ternyata aktiviti fizikal bukan sahaja memberi manfaat kepada kesejahteraan fizikal anda tetapi juga kesejahteraan mental anda. Orang yang berbeza akan memerlukan jenis aktiviti fizikal yang berbeza, tetapi idea umum adalah untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda, mengeluarkan peluh dan memberikan ketahanan untuk menguatkan otot anda. Walaupun anda tidak berminat untuk bersenam atau bersenam, cuma cuba dan tingkatkan bilangan langkah yang anda ambil dalam sehari, lakukan beberapa regangan aktif, kelas mobiliti atau berdiri sahaja semasa menerima panggilan dan menghadiri mesyuarat Zoom.
• Bekerja dari rumah boleh menyebabkan garis antara waktu kerja dan waktu luar kerja menjadi kabur. Walaupun rasanya tidak dapat dielakkan, jadualkan masa dalam kalendar anda untuk berehat, bersenam, membaca buku dan meluangkan masa untuk berhubung dengan keluarga dan rakan anda. Menetapkan sempadan boleh menjadi pertahanan yang baik terhadap serangan beban kerja dan tekanan tambahan.

Ini hanyalah beberapa idea untuk membantu kita semua memerangi tekanan tambahan, kebimbangan dan ketakutan yang kita semua rasakan dalam beberapa cara atau bentuk. Idea di sini bukanlah untuk cadangan ini menjadi satu-satunya perkara yang anda lakukan tetapi lebih kepada menyedari bahawa kesihatan mental bukanlah sesuatu yang kalis peluru. Tiada siapa yang kebal daripada mengalami kerosakan pada kesejahteraan mental mereka dan kesedaran dan kewaspadaan diri adalah penting untuk memastikan jiwa kita sihat. Mungkin perkara paling penting yang boleh kita semua lakukan ialah meluangkan sedikit masa setiap minggu untuk mendidik diri kita tentang kesihatan mental dengan membaca artikel berkaitan dalam talian daripada sumber yang bereputasi.

Mala Patmarajah