Jaga hati awak. Jangan biarkan ia runtuh.

Selamat Hari Jantung Sedunia semua. Hidup ini lebih indah dan lebih menyeronokkan apabila anda mempunyai jantung yang berdegup dengan betul. Lebih daripada 60 juta orang di seluruh dunia mengalami kegagalan jantung.

Di Malaysia, kegagalan jantung adalah isu kesihatan awam yang penting, yang menjejaskan 6.7% penduduk. Ia merupakan punca utama kemasukan ke hospital bagi pesakit berumur lebih 65 tahun.

Rakyat Malaysia lebih berkemungkinan mengalami kegagalan jantung disebabkan faktor risiko yang lazim seperti aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan paras glukosa darah yang meningkat antara lain.

Ya - Kegagalan jantung adalah lebih maut daripada banyak kanser dan ini adalah trend yang membimbangkan.

Jadi, bagaimanakah Hari Jantung Sedunia ini terhasil?

Untuk memerangi bilangan orang yang mati akibat penyakit jantung, Persekutuan Jantung Sedunia mencipta Hari Jantung Sedunia yang disambut setiap tahun pada 29 September . Hari Jantung Sedunia adalah mengenai meningkatkan kesedaran tentang penyakit kardiovaskular (CVD), salah satu punca utama kematian di dunia. Matlamatnya adalah untuk memacu tindakan untuk mendidik orang ramai bahawa dengan mengawal faktor risiko seperti penggunaan tembakau, diet tidak sihat dan kurang aktiviti fizikal, sekurang-kurangnya 80% kematian pramatang akibat penyakit jantung dan strok dapat dielakkan. Kerajaan dan pertubuhan bukan kerajaan pernah meraikan dan mempromosikan Hari Jantung Sedunia dengan aktiviti seperti larian keseronokan, ceramah umum, konsert dan acara sukan.

Melangkah ke hadapan inilah Berita Baik. Ia bukan semua kesuraman dan azab. Penyakit jantung sebahagian besarnya boleh dicegah, oleh itu penting untuk mengetahui perkara yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan jantung anda. Bersedia untuk berasa baik dari kepala hingga kaki dan cara mengekalkan degupan jantung yang sihat dengan mengubah tabiat gaya hidup anda dan mengikuti petua ini di bawah.

YANG DILAKUKAN
Kekalkan Diet yang Sihat.
Makan lebih baik dan diet yang sihat dan seimbang adalah kunci kepada kesihatan yang optimum, termasuk kesihatan jantung.
Ingatlah untuk menumpukan pada saiz bahagian, lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, makan bijirin penuh dan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan 'berlemak' yang tinggi dengan asid lemak omega 3 setiap minggu.
Pastikan pengambilan natrium anda kepada satu sudu teh garam sehari. Perkara penting di sini adalah untuk mengekalkan keseimbangan yang betul untuk memastikan diet anda lazat dan berkhasiat.

Lakukan Senaman, Senaman, Senaman
Setelah disahkan oleh doktor anda, salah satu cara terbaik untuk memerangi penyakit jantung ialah 'bergerak.' Hanya 30 minit berjalan pantas 5 kali seminggu.
Berjalan adalah senaman yang menarik dan mengurangkan hormon tekanan, dan siapa kata mengurangkan tekanan tidak baik untuk jantung anda!
Bagi warga emas berjalan kaki adalah senaman yang terbaik juga kerana ia mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan kadar metabolisme.

Kekalkan Postur yang Baik
Adakah anda tahu bahawa postur yang buruk mengurangkan kapasiti pernafasan anda dan mengehadkan peredaran?
Mempunyai postur yang baik dengan bahu ditarik ke belakang menjejaskan sikap mental positif anda yang akan memberikan keadaan keseimbangan dan hati yang gembira.
Sebaliknya seperti yang kita semua tahu; postur yang lemah boleh menyebabkan anda lebih terdedah kepada kecederaan.

Uruskan Tahap Tekanan anda
Cuba jangan marah kerana kajian telah menunjukkan mengaitkan kemarahan dan tekanan dengan penyakit jantung dan emosi negatif ini menyumbang 30% daripada serangan jantung dan strok.
Cuba kaedah relaksasi seperti mendengar muzik yang menggembirakan, ketawa keluar, dan alternatif lain untuk menguruskan tekanan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung.

Banyakkan Tidur dan Rehat
Jadikan tidur sebagai keutamaan. Dapatkan 7 hingga 8 jam tidur hampir setiap malam.
Kita semua pernah mendengarnya sebelum ini, tidur berkait secara langsung dengan kesihatan dan juga penurunan berat badan, tetapi tahukah anda bahawa ia bukan tentang menjadi orang pagi atau malam, ia adalah mengenai jadual tidur yang KONSISTEN.
Konsisten adalah kunci. Jadi, sebaiknya cari jumlah yang sesuai untuk anda dan pastikan anda berehat.

YANG TIDAK BOLEH
Jangan Merokok
Merokok ialah penyumbang #1 kepada penyakit jantung dan meletakkan seseorang berisiko untuk kanser dan serangan jantung pada masa hadapan.
Berita baiknya ialah, sebaik sahaja anda berhenti merokok, risiko akan dikurangkan serta-merta. Jadi, apa tunggu lagi? Berhenti sekarang!

Jangan Duduk Berjam-jam
Duduk dalam jangka masa yang lama boleh menyebabkan anda berisiko mendapat penyakit jantung dan strok. Walaupun anda kerap bersenam duduk di meja untuk jangka masa yang lama tidak digalakkan.
Normal baharu Bekerja dari Rumah (WFH) dalam era pandemik ini sememangnya tidak membantu tetapi ada cara untuk menghadapinya.
Bangun dan berjalan setiap jam selama 10 minit atau bahkan bangun dan meregangkan setiap setengah jam.
Dengan bersikap proaktif dengan cara ini, anda akan mengurangkan ketegangan mata daripada komputer, memerangi postur yang lemah, dan mencetuskan aliran darah untuk terlibat semula dan merangsang otak

Jangan Simpan Kekecewaan Anda
Seperti yang dinyatakan dalam "Do's," tekanan adalah komponen utama dalam kesihatan emosi dan jantung.
Apabila anda menahan tekanan, badan anda boleh menerimanya dengan ulser dalaman yang menyebabkan ulser, kerengsaan kulit, penyakit jantung serta masalah kesihatan utama yang lain.
Lepaskan tekanan anda dengan bersenam atau melepaskan kepada seseorang yang anda percayai.

Jangan Abaikan Penjagaan Pergigian anda
Gigi dan gusi anda adalah tanda kesihatan jantung anda. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa penyakit gusi menyebabkan bakteria yang boleh menyebabkan keradangan dalam badan.
Jangan menangguhkan lawatan doktor gigi dan pastikan anda memberus gigi dan flos setiap hari.

Jangan Manjakan dengan Pengambilan Alkohol Berlebihan
Anda telah membaca dan atau mendengar laporan bahawa sejumlah kecil alkohol mungkin baik untuk jantung, tetapi alkohol berlebihan – tidak begitu.
Mengambil lebih daripada dua minuman setiap hari meletakkan anda pada risiko tekanan darah tinggi, tahap lemak darah yang tinggi dan kegagalan jantung.
Apatah lagi, kalori tambahan itu.

Jangan Tambah Berat Badan Berlebihan
Berat badan berlebihan menyebabkan haus pada badan, sendi dan saluran darah memberi tekanan pada jantung. Cuba untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan

Utamakan Hati. Bersungguh-sungguh dan ikuti petua di atas kerana ini semua atas nama memastikan ticker anda berfungsi dengan baik dan meningkatkan kesihatan anda. Hati yang gembira ialah hati yang sihat. Kekal bahagia dan hidup lebih lama!

Tamat.